La saison de ski arrive à grands pas et il est déjà temps de s’y préparer ! Si vous n’avez pas l’habitude de faire des exercices physiques régulièrement, vous risquez d’être essoufflé rapidement sur les skis. C’est pourquoi, il est important de s’entraîner plusieurs semaines avant votre séjour. Voici les 7 meilleurs exercices de cardio pour les skieurs.
Les échauffements
N’oubliez pas de commencer par vous échauffer pendant 5 minutes. Vous pouvez commencer par échauffer les poignées et les genoux. Pour ce faire, collez vos deux mains et faites des ronds. De même pour les genoux, posez vos mains dessus et faites des cercles.
Terminez vos échauffements par un petit footing sur place d’une minute pour bien vous mettre en jambes.
Les montées de genoux
C’est un grand classique dans les exercices de cardio : les montées de genoux. Pliez vos bras à 90 degrés et montez les genoux pour taper vos mains. Vous pouvez en faire pendant 45 secondes et répétez le tout quatre fois.
Les jumping jack
Écartez les bras et les jambes simultanément, puis refermez-les. Ces mouvements permettent de travailler plusieurs zones en même temps : les abdominaux, le bas et le haut du corps.
La godille
Partez pieds joints et figurez-vous une ligne imaginaire, puis sautez de gauche à droite par-dessus celle-ci. Cet exercice de cardio est idéal pour se préparer au ski. C’est celui qui reproduit le plus l’effort suscité sur les skis. Il vous préparera donc au mieux pour votre prochain séjour à la montagne.
Les burpees
Le burpee est un exercice très connu en cardio qui consiste à reproduire le mouvement que fait la grenouille lorsqu’elle saute. Au-delà de renforcer les muscles profonds du corps, les burpees augmentent aussi rapidement votre rythme cardiaque. Il ne nécessite aucun équipement et il développera votre flexibilité, votre vitesse, sans oublier votre coordination qui est importante en ski.
Le mountain climber
Son nom n’est pas anodin. Les mouvements ressemblent à ceux d’un grimpeur en haute montagne. En position pompe, vos jambes et vos bras sont tendus. Pliez votre jambe gauche et amenez votre genoux du même côté sous votre torse. Puis, changez de jambe. C’est un des meilleurs exercices pour le cardio et les abdominaux.
Des squats sautés
Le dernier exercice pour se préparer avant le début de la saison de ski : les squats sautés. Il suffit de vous mettre en position de squat et sauter lorsque vous devez vous relever. Ce mouvement répété ciblera principalement la partie inférieure du corps et vous aidera à renforcer vos appuis pour le ski.
Pour ajouter une difficulté, vous pouvez faire des squats sautés latéraux. C’est exactement le même principe, au détail près, qu’à la fin de votre mouvement, vous devez sauter de plusieurs centimètres sur la droite ou sur la gauche.
Le ski n’est pas un sport facile et de tout repos. Avant de débuter votre séjour à la neige, effectuez ces 7 exercices de cardio pour mieux dévaler les pentes. Pensez à faire une pause de 15 secondes entre chaque exercice.